به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، بی خوابی، کم خوابی و اختلالاتی همچون دیدن کابوس های شبانه ازجمله مشکلاتی است که بسیاری از افراد در دنیای ماشینی امروز با آن مواجه هستند که برای رفع آنها استفاده از گیاهان و مواد غذایی طبیعی توصیه می شود.
روی آوردن به گیاهان دارویی و استفاده از مواد غذایی طبیعی به جای داروهای شیمیایی در درمان این اختلالات می تواند بسیار مفید باشد.
در زیر به بررسی چهار نکته علمی ثابت شده در درمان بی خوابی، کم خوابی و اختلالات خوابمی پردازیم :
**نوشیدن یک فنجان شیر داغ مخلوط با یک قاشق عسل ۳۰ دقیقه پیش از خواب یکی از روش های توصیه شده است. اثر خواب آور این محلول به ˈتریپتوفانˈ موجود در شیر که یکی از اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است، مربوط می شود.
این اسید آمینه موجود در شیر علاوه بر خواب آوری ، در تولید ˈسروتونینˈ هورمونی که به خوابیدن کمک می کند و از بیدار شدن های بی موقع جلوگیری می کند، موثر است.
** ماساژ دادن نقاطی از بدن با روغن های مخصوص از دیگر مواردی است که به داشتن خوابی آرام کمک می کند.
یکی از این روغن ها، روغنˈ اسطوخودوس ˈ است که می تواند به کاهش اختلالات جزئی خواب کمک کند. می توان چند قطره از این روغن را بر روی بالش خود ریخت و یا چند قطره از آن را بر روی یک دستمال ریخته و جلوی بینی گرفته و نفس کشید.
همچنین می توان از مخلوط این روغن با سایر روغن ها استفاده کرد. به این صورت که ۱۰ قطره از این روغن را با نصف قاشق چای خوری روغن زیتون مخلوط کرد و این ماده جدید را بر روی نقاط محرک خواب مانند شقیقه ها، مچ دست ها و قوزک پا مالید و ماساژ داد.
** برای رسیدن به نتیجه بهتر می توان برخی نقاط حساس و موثر در خوابیدن را فشار داد. یکی از این نقاط حساس در پشت گوش ها قرار دارد که فشار دادن این نقطه در رفع بی خوابی موثر است.
همچنین فردی که دچار کابوس های شبانه می شود، باید نقطه حساس روی انگشت میانی درست در پایین ناخن ها را فشار دهد.
**استفاده از ویتامین های گروه B و مواد معدنی همچون کلسیم، منیزیم و پتاسیم نیز در درمان اختلالات خواب توصیه می شود.
گزنه یکی از گیاهان دارویی است که دارای مقادیر زیادی از این مواد است؛ این گیاه به تنظیم خواب کمک می کند و در داشتن شبی آرام بسیار موثر است.
توصیه می شود استفاده از گزنه به صورت کپسول یا چای برای درمان اختلالات خواب به مدت ۲ تا ۳ ماه ادامه یابد. از آنجایی که این گیاه همچنین به مقابله با خستگی کمک می کند، بهتر است از این روش درمانی در روره های زمانی مختلف و در زمان تغییر فصل ها نیز استفاده شود.
جوشانده گزنه نیز در رفع اختلالات خواب موثر است. برای تهیه این جوشانده باید یک قاشق غذاخوری از برگ گزنه خشک یا یک مشت برگ گزنه تازه را در یک فنجان بزرگ با ۲۰۰ میلی لیتر آب جوش ریخت و میل کرد.
همه ما معمولاخستگی زیادمان را به گردن زندگی پرمشغله مان می اندازیم در حالی که درست نیست.
اگر نمی دانید چرا خسته می شوید این تست ها کمک تان می کند دلیل خستگی همیشگی تان را بفهمید.
وقتی فقط خستگی نیست...
اگر همیشه احساس خستگی می کنید، بد نیست 2 تا 3 هفته کمی در سبک زندگیتان تغییر ایجاد کنید، بیشتر بخوابید، برنامه های اجتماعی تان را کمتر کنید، غذاهای مغذی بیشتری بخورید، مایعات بیشتری بنوشید، مولتی ویتامین بخورید و مصرف کافئین را پایین بیاورید.
اگر باز هم علائم خستگی را بعد از این تغییرات مشاهده کردید، دیگر نیاز به کمک متخصص دارید، خستگی بیش از حد می تواند نشانه یک مشکل جسمی حادتر باشد که نیاز به درمان دارد، در زیر به 7 مشکل مرتبط با خستگی اشاره می کنیم.
1. کم خونی (آنمی)
این مشکل در خانم هایی که دچار عادت ماهانه می شوند یا آنها که به اندازه کافی آهن مصرف نمی کنند بیشتر است.
خستگی ناشی از کم خونی نتیجه کمبود گلبولهای قرمز خون است که اکسیژن را از ریه به بافت ها و سلول ها می رساند، ممکن است احساس ضعف و تنگی نفس کنید، کم خونی می تواند در نتیجه کمبود آهن یا ویتامین ها، از دست رفتن خون، خونریزی داخلی یا یک بیماری مزمن مثل آرتروز روماتوئید، سرطان یا نارسایی کلیه ایجاد شود، زنانی که در سن بچه زایی هستند، به خاطر از دست دادن خون طی عادات ماهانه و نیاز بدن به آهن بیشتر در دوران بارداری و شیردهی بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند.
علائم: خستگی یکی از اصلی ترین علائم آن است و بقیه علائم شامل ضعف شدید، مشکل در خوابیدن، نداشتن تمرکز کافی، تند شدن ضربان قلب، درد سینه و سر درد، همچنین ورزش های ساده مثل پله نوردی یا پیاده روی های کوتاه می تواند موجب خستگی فرد شود.
آزمایشات: یک ارزیابی کامل برای کم خونی یا آنمی شامل آزمایش و معاینه جسمی و آزمایشات کامل خون برای بررسی سطح گلبولهای قرمز است. همچنین آزمایش مدفوع برای بررسی وجود خون در آن نیز معمولاانجام می گیرد.
2. دیابت
هر ساله بیماری دیابت برای بیش از یک میلیون نفر در سراسر جهان تشخیص داده می شود اما خیلی بیشتر از این تعداد بدون دانستن آن به این بیماری دچارند، قند که گلوکز نیز نامیده می شود سوختی است که انرژی بدن را تامین می کند و این یعنی مشکل برای افراد مبتلابه دیابت نوع 2 که نمی توانند از گلوکز به درستی استفاده کنند و این باعث می شود به عنوان یکی از اولین نشانه های بیماری خود دچار خستگی مفرط شوند.
علائم: جدا از خستگی، نشانه های دیگر آن تشنگی زیاد، ادرار مکرر، گرسنگی، کاهش وزن، آسیب پذیری، عفونت های قارچی و تاری دید است.
آزمایشات برای دیابت دو تست اصلی انجام می شود، یکی تست گلوکز پلاسما ناشتا که متداول تر است و سطح گلوکز خون را بعد از 8 ساعت غذا نخوردن بررسی می کند که معمولابح ناشتا انجام می شود و دیگری تست تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) است که دو بار خون گرفته می شود و یکی قبل از نوشیدن شربت گلوکز و دیگر دو ساعت بعد از آن.
3. بیماری تیروئید
وقتی هورمون های تیروئید شما از حالت نرمال خارج می شوند، حتی فعالیت های ساده روزمره هم خسته تان می کند، غده تیروئید که در جلو گردن قرار دارد، هورمون هایی را ترشح می کند که سوخت وساز بدن را تنظیم می کنند، زیاد بودن بیش از اندازه این هورمون ها (پرکاری تیروئید) سوخت وساز را بالامی برد، کم بودن این هورمون ها (کم کاری تیروئید) سوخت وساز را پایین می آورد.
علائم: پرکاری تیروئید موجب خستگی عضلانی و ضعف می شود که ابتدا در پاها نمودار می شود و تمرینات و ورزش هایی مثل دوچرخه سواری و بالاو پایین رفتن از پله برای فرد سخت تر خواهد شد، نشانه های دیگر آن شامل کاهش وزن بی دلیل، احساس گرمای همیشگی، بالارفتن ضربان قلب، کم شدن عادت ماهانه و افزایش تشنگی است.
پرکاری تیروئید معمولازنان 20 تا 40 سال را درگیر می کند اما برای زنان در سنین بالاتر و همچنین مردان نیز اتفاق می افتد، کم کاری تیروئید نیز احساس خستگی و ناتوانی تمرکز، ضعف و درد عضلانی حتی با فعالیت بسیار سبک ایجاد می کند، علائم دیگر آن شامل افزایش وزن بی دلیل به علت احتباس آب، احساس سرمای همیشگی (حتی در هوای گرم)، و یبوست است. کم کاری تیروئید معمولادر زنان بالای 50 سال اتفاق می افتد طوریکه حداقل 10درصد زنان بالای این سن، کم کاری تیروئید خفیف پیدا می کنند.
آزمایشات: بیماری تیروئید با آزمایش خون قابل تشخیص است، این بیماری به راحتی قابل درمان است و برای همه آنهایی که از خستگی و ضعف عضلانی شکایت دارند لازم است که آزمایش خون انجام دهند.
4. افسردگی
افسردگی بیماری است که در وضعیت خوابیدن، غذا خوردن و احساسمان نسبت به خود و دیگران تاثیر می گذارد، علائم افسردگی بدون درمان ممکن است هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها بر جای بماند، به همین دلیل خیلی مهم است که علائم هشدار آن را تشخیص دهیم و کمک بگیریم.
علائم: همه آدم ها به یک صورت دچار افسردگی نمی شوند، اما معمولاافسردگی موجب پایین آمدن انرژی، تغییر در وضعیت خواب و خوراک، کاهش حافظه و تمرکز و احساس ناامیدی، بی ارزشی و منفی بودن می شود.
آزمایشات: برای تشخیص افسردگی آزمایش خون لازم نیست اما دکتر می تواند با پرسیدن یکسری سوالات این بیماری را در شما تشخیص دهد، اگر 5 مورد یا بیشتر از علائم افسردگی را بیشتر از دو هفته در خود مشاهده کردید یا اگر این علائم در زندگی شما تداخل ایجاد کرد، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید، دکتر برای بررسی سایر مشکلات، یک آزمایش و معاینه دقیق و کامل برایتان انجام خواهد داد. خستگی یا پایین آمدن انرژی، کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن، ناراحتی و اضطراب مداوم، کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش اشتها و افزایش وزن، نشان ندادن علاقه به فعالیت هایی که قبلااز آنها لذت برده می شد، بی قراری و آسیب پذیری، علائم جسمی که به درمان جواب نمی دهند مثل سردرد، دردهای مزمن یا یبوست و سایر اختلالات گوارشی، مشکل در تمرکز یا به خاطر آوردن، مشکل در تصمیم گیری، احساس گناه، بی پناهی و ناامیدی، فکر مرگ یا خودکشی از جمله علائم متداول افسردگی هستند.
5. آرتروز روماتوئید
تشخیص این بیماری خود ایمن همیشه آسان نیست اما علائمی وجود دارد که می تواند به تشخیص آن کمک کند، این بیماری زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن علیه خود کار می کند و به بافت های مفصلی سالم حمله می کند و گاهی اوقات باعث ایجاد تخریب های غیرقابل برگشت به استخوان ها و غضروف ها می شود.
علائم: بسیاری از علائم (مثل خستگی، پایین آمدن انرژی، بی اشتهایی و درد مفصلی) با سایر مشکلات مثل سایر انواع آرتروز مشترک است، همچنین کم خونی و بیماری تیروئید که موجب خستگی می شوند نیز در افراد مبتلابه آرتروز روماتوئید متداول است.
روماتولوژیست ها به دنبال حداقل چهار مورد از این معیارها برای تشخیص آرتروز روماتوئید هستند، خشکی بدن در ناحیه مفصلی در صبح، تورم همزمان حداقل سه ناحیه مفصلی در بدن، حداقل یک تورم مفصلی در ناحیه مچ، قوزک پا یا مفصل وسطی یکی از انگشتان، درگیر شدن همزمان دو مفصل یکسان از دو طرف بدن، توده های بافت زیر پوست، ساییدگی استخوان مچ یا مفصل های دست که با رادیولوژی تشخیص داده شود.
آزمایشات: معاینه فیزیکی کامل توسط متخصص روماتولوژیست می تواند شواهد خوبی از بیماری را آشکار کند اما تستی هم برای اثبات وجود فاکتور روماتوئید که پادتنی در خون است وجود دارد، جواب این تست برای حدود 80درصد افراد مبتلابه آرتروز روماتوئید مثبت است.
6. آپنه خواب
اگر با وجود اینکه فکر می کنید به اندازه کافی استراحت داشته اید، با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید ممکن است دچار این اختلال خواب باشید.
آپنه خواب اختلالی است که با وقفه های کوتاه تنفس در طول خواب شناخته می شود، در متداول ترین نوع آن، آپنه خواب انسدادی، مجاری بالایی هوا برای چند لحظه بسته می شوند که به مغزتان هشدار می دهد که بیدار شوید و دوباره تنفس کنید، فرد مبتلابه آپنه خواب انسدادی ممکن است در طول یک شب ده ها یا حتی صدها بار دچار این وقفه تنفسی شود.
علائم: آپنه خواب معمولابا خمیازه کشیدن شناخته می شود که معمولابا خستگی عمومی بدن در روز بعد دنبال می شود، از آنجا که آپنه خواب می تواند منجر به بروز بیماری های قلبی، فشار خون بالاو سکته شود، آزمایش دادن برای آن خیلی مهم است.
آزمایشات: تشخیص آن نیازمند یک شب خوابیدن کامل در یک کلینیک یا بیمارستان است که در طول آن پلی سومنوگرام برای شما انجام می شود که تستی بدون درد است که بر الگوی خواب شما، تغییرات تنفسی و فعالیت مغزتان نظارت می کند.
7. سندرم خستگی مزمن
این مشکل خستگی بسیار زیاد و شدید است که سریع اتفاق می افتد، افرادیکه از این بیماری رنج می برند آنقدر احساس خستگی می کنند که انرژی لازم برای انجام فعالیت های نرمال روزانه خود را ندارند و با کمی فعالیت خیلی زود خسته می شوند.
علائم: نشانه های دیگر این بیماری سردرد، درد عضلانی و مفصلی، ضعف، حساس شدن گره های لنفاوی و ناتوانی درتمرکز است، سندرم خستگی مزمن بیماری بسیار گیج کننده است زیرا هیچ علت خاصی ندارد.
آزمایشات: هیچ آزمایشی برای تشخیص آن وجود ندارد، دکتر باید قبل از تشخیص این بیماری، نبود مشکلات دیگر که علائم مشابهی دارند مثل لوپوس و مالتیپل اسکلروزیس یا همان ام اس را ثابت کند.
من شوهرم را دوست دارم، پس به او رای می دهم
هر دو آنها از شوهران شان می گویند، هر دو درباره عشق، بچه ها، خانواده، ازدواج و پدر و مادرشان حرف می زنند. اما تفاوت هایی میان سخنرانی هفته پیش «آن رامنی» و سخنرانی «میشل اوباما» وجود داشت. متن سخنرانی آن رامنی خوب نوشته شده بود و آن رامنی سخنران خوبی بود. سخنرانی او باعث شد امریکایی ها باور کنند که میت رامنی می تواند با رویا ها، آرزو ها و ترس های آنها ارتباط برقرار کند و معنای واقعی رنج را می فهمد. خانم رامنی با سخنرانی اش نشان داد با سختی و مصیبت بیگانه نیست. مدت ها با سرطان سینه درگیر بوده و مبتلابه ام اس است. اما مهم ترین خاطره روزهای سخت زندگی مشترک او با میت مربوط به زمانی است که هر دو آنها دانشجو بودند و بسیاری اوقات ماکارونی و تن ماهی می خوردند. اینجاست که میشل اوباما مطمئنا قدری از او سبقت می گیرد، شوهر او میز قهوه اش را از کنار خیابان برداشته بود و سوار یک اتومبیل از رده خارج شده می شد. میشل اوباما می گوید در اتومبیل سوراخ بود و من می توانستم آسفالت کف خیابان را ضمن حرکت ببینم. اختلاف عمیق میان سخنرانی خانم رامنی و همسر اوباما از آنجا ناشی می شد که میشل درباره واقعیت خشن و عمیق زندگی رنگین پوستانی سخن می گفت که در یک جامعه سفیدپوست زندگی کردند و مسلما سختی های زندگی میت را منی که بعد ها فرماندار ایالت میشیگان شد با اوباما و همسرش قابل مقایسه نیست. میشل اوباما گفت من و باراک هر دو در خانواده هایی بزرگ شدیم که موقعیت مالی خوبی نداشتند. او گفت پدرش یک کارگر در بخش خدمات شهری بوده، او و برادرش هردو با استفاده از وام توانستند به دانشگاه بروند، درست همانند باراک که با مادر تنهایش زندگی می کرد و همیشه درگیر پرداخت قبض ها و صورتحساب ها بود. هر دو این زنان در صحنه مبارزات انتخاباتی همسران شان قوی ظاهر شدند هر دو به وضوح برای موفقیت همسران شان جانفشانی کردند. اما مساله این است که اوباما با وام های دوران دانشجویی می تواند رییس جمهور بهتری باشد یا میت رامنی با کنسرو های تن ماهی؟ مساله این است که آیا یک زن در چنین شرایطی می تواند بگوید که همسرش را دوست ندارد و به او اعتماد ندارد؟
پژوهشگر ایرانی با پیوند سلول های «اولیگودندروسیت» تولید شده از سلول های پرتوان القایی انسانی (IPS)، گامی مهم در درمان آسیب دِمیلینه شدن -اختلالی در سیستم اعصاب مرکزی که منجر به بیماری ام اس می شود - برداشت. علیرضا پویا، پژوهشگر پژوهشکده سلول های بنیادی پژوهشگاه رویان و برگزیده ایرانی سیزدهمین جشنواره بین المللی تحقیقاتی رویان به تشریح جزئیات این دستاورد پرداخت و تصریح کرد: تلاش او برای درمان میلین که بر اثر بیماری MS تخریب می شود، در فاز حیوانی موفقیت آمیز بوده و این موفقیت می تواند گامی مهم برای کاهش و درمان عوارض MS باشد. این پژوهشگر در توضیح نتایج طرح خود با عنوان «تمایز سلول های بنیادی القایی انسانی به سلول های اولیگودندروسیت و پیوند به مدل موش صحرایی برای ترمیم میلین عصب بینایی» گفت: بیماری MS با تخریب غشای میلینی سیستم اعصاب مرکزی در پیام رسانی سیستم عصبی اختلال ایجاد می کند و بسته به این که چه قسمت از مغز یا نخاع درگیر شده باشد، عوارض مختلفی دارد. وی ادامه داد: پیش از این تلاش هایی در حیطه های دارویی و پزشکی برای درمان و کاهش عوارض این بیماری انجام شده بود، اما این تلاش ها نتیجه درمانی پایدار و قطعی نداشت. همین موضوع انگیزه اصلی من و همکارانم برای یافتن راه حلی از طریق سلول های بنیادی شد.